Техника плавания: Фокусированная тренировка

Тренировка для плавания используется многими атлетами и плавцами, новичками и профессионалами. Тренировка расчитана на 1 час.

Разогрев: 300 метров в расслабленном темпе.

Напряженная тренировка: 4х8х25 в среднем темпе, с упором на технику в каждом этапе.

Этап 1: Положение. Фокус на правильное держание головы. Голову опускаем вниз и держим бедра параллельно воде.

Этап 2: Направление. Фокус на руки, обращаем внимание на правильном вхождение руки и плеча в воду. Руки не пересекаються, плывём в стиле «походки пингивина».

Этап 3: Длинна. Фокус на вытягивания руки и плеча, как можно дальше над водой. Стараемся войти кончиками пальцев в воду. Чем дальше вы выбрасываете руку, тем лучше вы будете вращать рукой.

Этап 4: Техника. Фокус на то чтобы пальцы первыми входили в воду с прямым запястьем. Направляйте пальцы вниз бассейна для эффективного рывка.

Основная тренировка. 10 по 25 м на высокой скорости, с отдыхом в 20 секунд. Плывите, как можно быстрее, отрабатывая на предыдущие этапы тренировки.

Охлаждение: 200 метров.