8 способов остыть вовремя летних пробежек

Как легко переносить жару во время бега, простые советы.

  1. Бегайте, когда температура ниже. Воспользуйтесь долгими, летними днями – идеальное время для бега: либо утро, либо вечер. (А бег по утрам — повышает настроение!). Если Вы тренируетесь по индивидуальной программе, то лучше пользоваться спортивным залом для тренировок.

2. Восполняйте запасы жидкости до, вовремя и после бега. Чем выше температура, тем чаще пейте воду. Пейте по 200 миллилитров воды каждый час до бега, чтобы охладить тело и подготовить легкие к нагрузкам. Рекомендуем, взять с собой воду, или флягу для воды. Если Вам не нравится носить за собой большое количество воды, при беге на длинные дистанции, то можете разложите бутылки по маршруту бега. Восстановитесь после бега с помощью специальных спортивных напитков.

3. Бегайте возле воды. Реки, озера и моря, создадут чуть свежую и прохладную обстановку. Бонус, можете окунуться после бега.

  1. Бегайте по траве. Асфальтовое покрытие хорошо удерживает тепло и отдает его, когда бежишь. Бегайте в парках, если есть возможность.

5. Носите легкую, и светлую беговую одежду. Светлые тона отражают лучи солнца, а легкая, не обтягивающая одежда, дает возможность для охлаждения. Избегайте изделий из хлопка, вместо этого, одевайте влагопропускающую синтетическую одежду.

6. Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Крем от солнца, не только убережет Вас от вредных ультрафиолетовых излучений, но и будет охлаждать Вашу кожу и тело. Пользуйтесь солнцезащитным кремом в пасмурные дни, тоже. Используйте крем с защитой от 30 и выше.

  1. Выбирайте правильный головной убор. Вы теряете большую часть тепла через голову, что хорошо летом. Вот поэтому не стоит носить облегающие и плотные головные уборы. Вместо этого, оденьте козырёк или легкую панаму.

8. Старайтесь предварительно остыть. Если Вы охладитесь за час до забега, то Вы не будете так быстро нагреваться. Это поможет Вам бегать дольше и быстрее, что было бы не возможно без предварительного охлаждения. Вы можете охладиться – попив холодной воды или посидев в комнате с кондиционером.

Источник: Runner’s World.