10 плохих беговых привычек (и как с ними бороться)

1. Вы начинаете бегать слишком рано (после травмы). Восстанавливаетесь после травмы? Сейчас, как раз самое время начинать бегать потихоньку. Потихоньку, входите в свой привычный беговой ритм. Следуйте правилу — повышение километража на 10% каждую неделю, пока не выйдете на Вашу привычную беговую дистанцию.

2. Вы плохо питаетесь. После тяжелых забегов, ешьте высоко-углеродную пищу. Углероды и протеины помогут Вам восстанавливать Ваши мышцы.

3. Воздерживайтесь от солнечного излучения. Вам полезно находится на солнце до 20 минут в день. Но пользуйтесь кремом от загара, если будете бегать дольше, чем 20 минут.

  1. Вы избегаете основных нагрузок. Участники исследования в журнале «Исследования силы и физического здоровья», которые занимались основными упражнениями 4 раза в неделю, на протяжении 6 недель. Пробегали 5 километровую трассу на 30 секунд быстрее.

5. Вы отдаете слишком много усилий, в начале забега. Не выкладывайтесь на 100% на старте. Не правильно начав забег, Вы можете испортить Ваш общий результат. Используйте часы с GPS или смартфон, чтобы контролировать свой темп и корректируйте его каждый километр забега.

6. Вы занимайтесь самолечение. Все мы любим, заниматься самолечением. Мы знаем, что нужно нашему телу, сколько болеутоляющих принять, чтобы снизить боль и усталость. Но маленькие травмы иногда превращаются в большие проблемы. Не стесняйтесь обращаться к доктору. Если боль не проходит за 3 дня, сходите к врачу.

7. Вы забываете разогреваться. Статичный разогрев мышц очень полезен перед бегом. Так же не забывайте остывать после бега.

8. Вы недосыпаете. Исследования выявили, что недосыпание 1-2 часов влияет на Ваш результат бега, на время необходимое на восстановление, иммунитет и умственную деятельность. Так как всем нам необходимо разное время на сон, поэтому стоит завести дневник, фиксировать время сна и следить, как это влияет на Ваш беговой результат. Как только Вы найдете взаимосвязь, установите режим и достигайте лучших результатов.

9. Вы мало отдыхаете. Чрезмерные тренировки ведут к многим проблемам: травмам, ухудшению результатов бега, болезням и потери мотивации. Каждый тренировочный план должен содержать один день на отдых, и два-три дня на легкие тренировки. Это поможет сбалансировать нагрузки и улучшить результат. Нормально, иногда использовать усиленные тренировки, но не забывайте награждать себя одни днем полного отдыха. Ведь Вашим мышцам нужно время на восстановление и рост.

10. Вы следуете всем советам. В интернете много советов, как правильно бегать, и Вы стараетесь им всем следовать. Но нужно сконцентрироваться на том, что Вам полезно и легко делать. Помните: Бег – это наслаждение и Ваше здоровье, а не систематический стресс.